Tre tips för ökad kontakt med din partner!

Jag och min man Ludde höll en Live i söndags där vi delade med oss av våra tips för att skapa en djupare kontakt med sin partner. Ibland krävs något mer än bara ett samtal eller en datenight. För att hitta varandras energi och andetag har vi bland annat använt dessa tre tekniker(läs nedan). Oftast har vi använt dem när ord och samtal inte löser upp känslan av att vara “okopplad” med varandra och känslan hänger kvar och skapar både frustration och otrygghet.

1. Meditation- Ögonkontakt
Sitt mitt emot varandra. Sätt en timer på tre-fem minuter. Ni kan ha musik på i bakgrunden, gärna något avslappnade. Vill ni gå lite djupare? Prova att hålla varandra i händerna eller kanske lägg en hand på varandras hjärta.

2. Meditation- Kroppskontakt
Sitt med ryggen mot varandra. Se till att så mycket som möjligt av ryggen har kontakt med din parter. Ställ en timer på tre-fem minuter. Känn hur din partners rygg och bröstkorg rör sig och lägg allt fokus på att synkronisera era andetag. Ha musik om ni vill, men jag uppmanar er att lyssna och känna in varandra och då kan musik vara distraherande.

3. Meditation- Vibrera/andas tillsammans
Sitt på ett bekvämt sätt för er, mitt emot, med ryggen mot varandra eller vid sidan av. Sätt på musik som ni kan slappna av till båda två. Sätt en timer på tre-fem minuter. Använd Bhramari pranayama(humlan), med fokus på att slappna av i ansiktet och käkarna. Ni behöver inte vara synkade och “låta” samtidigt.
Bhramari är en andningsövning som du gör såhär: andas in genom näsan, på utandning "hmmm:ar" du, skapar ljud, utan att öppna munnen. Slappna av i käkarna och ansiktet och känn hur det vibrerar.

Vill ni gå djupare? Kombinera nr.2 och nr.3 på listan. Att känna din partners vibrationer genom rygg och bröstkorg är magiskt och lugnande för nervsystemet för er båda.

Efteråt?

Ta en stund och berätta vad ni upplevde och hur det kändes. Det kan kännas lite obekvämt i början, framför allt för någon som inte provat övningen innan. Sätt en intention redan innan ni börjar att samtalet sker med respekt, öppenhet och att det som sägs och upplevs får landa utan värdering om det är bra eller dåligt.

När vi är nya på något kan energin och upplevelsen blockeras av osäkerhet, rädsla och skam. Ha förståelse och tålamod med och för varandra. Våga be om mer kontakt och djupare kontakt med din partner. Våga vara den som tar första steget mot att skapa en djupare relation.

Vill ni jobba vidare? Ni kan prova att förlänga tiden eller kombinera övningarna. Vill ni aktivera rösten och jobba vidare med vibrationer? Välj ett mantra som ni båda tycker om och sjung tillsammans.

Lycka till!

//Malin